疾病预防和健康促进办公室建议每晚规律地

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健忘、紧张、愤怒、不安、担心或害怕 与家人和朋友大喊大叫或打架 经历严重的情绪波动，导致人际关系出现问题 拥有无法从脑海中消失的持久想法和记忆 听到不真实的声音或相信不真实的事情 考虑伤害自己或他人 无法执行日常任务，例如照顾孩子或上班或上学 注意：这些迹象可能与各种心理健康问题有关，包括但不限于： 焦虑 沮丧 压力 烧完 行为和情绪障碍 多动症 躁郁症 药物滥用和许多其他 分享这些迹象的目的只是为了给您一个需要注意的基线。


养成自我护理的习惯 如果你不照顾好自己，没有人能照顾你。这是你可能需要听到的残酷现实：没有白衣骑士来拯救世界。不太可能有人会进入您的商店或办公室并为您提供带薪休假。您必须制定自己的计划来保护您的心理健康。 考虑到这一点，您的自我护理程序应该是什么样的？ 不幸的是，我无法回答你这个问题，因为有些人比其他人需要更多。尽管如此，根据我的治疗师告诉我的内容以及我 巴西移动数据 阅读过的有关该主题的 亿篇文章、博客、书籍、 视频等，我可以推荐以下内容。您的日常自我护理应包括： 每晚健康、规律的睡眠时间： 有些人只需要六个小时，有些人需要九个小时。






保证 小时或以上的优质睡眠 每周 分钟的体力活动： 疾病预防控制中心建议至少这个数量。这不一定是一项会增加您一天时间的艰巨任务。 我的一位博主朋友制作了一张步行办公桌来增加她的活跃时间。另一个人每天午饭后在街区散步。我个人每天会遛狗或参加舞会大约 - 分钟。 均衡的饮食： 如果您不确定饮食中应该包含什么， MyPlategov是一个很好的起点。他们建议将一半的盘子做成水果和蔬菜。另一半应该以谷物和蛋白质为特色。 健康的饮食习惯在人生的每个阶段都很重要。随着时间的推移，它会产生积极的影响。吃各种水果、蔬菜、谷物、蛋白质食品以及乳制品或强化大豆替代品很重要。